ダイエット臭対策をするために必要な運動
ダイエット臭は無理な食事制限を伴うダイエットによって体臭がクサくなることを言います。
そのため、断食をして痩せようとしている場合も多く、体調を大きく崩してしまいがちです。
そこで当サイトで推奨しているのが、きちんと栄養のあるものを食べて運動することですよね。
どのような食事を摂ればいいのかということに関してはコチラの記事を参考にしてもらいたいのですが、今回は運動について話していきたいと思います。
ダイエット臭対策にどのような運動をすればいいのか
運動と言うと、スポーツクラブに通ってマシントレーニングしたり、スポーツチームに入って競技をしたりすることを想像する人もいるかもしれませんが、別にそこまで固く考える必要はありません。
ウォーキングでも十分に運動の部類に入ります。
管理人は尾道と言う片田舎に住んでいるので、電車通勤できるほど鉄道やバスが栄えていませんが、東京や大阪などの都市部に住んでいる人であれば、一駅歩くというのも運動ですね。
歩くことができない距離の場合であれば、最近ではロードバイクで通勤する人もいるみたいです。
バイク用に駐輪場やロッカー、シャワールームまで完備されている施設もできているとニュースで見たこともありますからね。
また、仕事帰りに皇居周りをウォーキングやジョギングする人もいるようです。
要するに、普段は車や電車で運動不足な身体に運動することを覚えさせて、基礎代謝を上げることが目的になるんですね。
ただ、ウォーキングだけしていれば良いかと言うと、そうでもないんです。
基礎代謝を上げるためには、筋肉量が必要になってくるんですね。
筋肉が熱を発生させることでエネルギーを消費してくれるので、ウォーキングやジョギングだけでは少し不十分と言えるんです。
だから無理してスポーツジムやスポーツクラブに通わなくても、自分の心がけ次第でいくらでも解決できる問題なんですね。
どのくらい運動したらいいのか
運動によってダイエットをするとなると、すぐに効果がでるものではありません。
なので、「一体いつになったら効果がでてくるんだろう・・・」って不安になる人もいるかもしれません。
でも焦りは禁物なので、少しだけ目安を紹介したいと思います。
運動の目安としては、1日30分くらいの運動を週3～4日することを3か月続けることを推奨しています。
運動の内容ですが、軽いジョギング（しんどければウォーキングでも大丈夫）を30分しましょう。
筋肉量を増やす運動は、ジョギング（ウォーキング）の前にウォーミングアップとして、ストレッチ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットを20回くらいするといいですね。
管理人の職場の同僚が持っていましたが、『自重トレーニング』というマシンを使わないトレーニング方法が書かれた本がありますので、詳しい運動を知りたい人は参考にしてみてください。
一番問題になってくるのはすぐに結果を求める焦りと痩せるかどうか分からない不安なので、まずは自信をもって取り組んでいくことをオススメします。
